[...] 12kg Wspięcia na palce siedząc na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg trening z 18.12: Rozpiętki na maszynie siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Wyciskanie [...]
Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Bardzo ciężko, ostatnia seria wymęczona i na raty ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: [...]
28-10-2015, dzień 64, środa Dzisiaj mecz i imieniny. MEcz w sumie bez historii, szybkie 3:0. A imieniny świętowałem w weekend więc dzisiaj czyściutko w misce. Łapie mnie jakieś przeziębienie ale walczę z nim wytrwale i mam nadzieję, że przejdzie bokiem. Trening Mecz siatkówki. Dieta /SFD/Images/2015/10/29/dba29490fc2f44d5960d9f2c5888eec7.jpg
Czołgu oferta całkiem poważnie - dawaj do mnie na CRS zrobimy jeden trening razem - mnie tam te cyferki latają koło dupy czy robisz czy nie ale nie chcę żeby Ciebie tutaj szanowne niedowierzające gremium zdołowało i abyś sam podkopał wiarę w swoje możliwości że skoro oni nie mogą to sorki za określenie " grubasek" też nie będzie umiał;-) nie [...]
23-11-2015, dzień 90, poniedziałek No i posypał mi się cały automatyzm w przysiadach :-( Nie wiem czy to dobrze czy źle bo może dzięki temu w przyszłości będzie lepiej ale na ten moment za dużo się zastanawiam, poprawiam, robię jakieś dziwne przyruchy kolanami. Efekt - ból w obydwu nogach nad kolanami, po wewnętrznej stronie. Z tego co się [...]
20-12-2015, dzień118, niedziela Kolejny malutki kroczek w kierunku dłuższego biegania. Dodałem 2 rundy do wczorajszych dziesięciu co dało w sumie 36 minut ruchu i 5km dystansu. Czas taki jaki o jakim marzy Xzaar, tyle, ze on chce taki na dychę a nie na piątkę %-) Nie wiem co to się porobiło na starość. W niedzielę o 21 to sie powinno biec do [...]
Przechodzisz teraz trudny, ale wartosciowy okres w treningu biegowym. To czas gdy boli kazdy trening, kazda koncowka jest walka o zycie, a hasla typu jeszcze do tego drzewa, za ten sklep, jeszcze do zakretu - towarzysza czlowiekowi niemal stale. Za chwilke biegac bedziesz bez zatrzymania 20, 30 i 60 minut, a za pol roku bedziesz sie smial, ze na [...]
16-02-2017, dzień 3, czwartek Gwidu, ja bym naprawdę wolał zamiast 200kg na patyku robić z 100kg to co Ty robisz :-) Dla mnie to jest dużo doskonalsza forma ruchu, dla mnie niestety raczej już nigdy nie osiągalna. Co z tego, że robiłem przysiad z takim obciążeniem skoro przez zwyrodnienia w stawie skokowym nie jestem w stanie zrobić przysiadu na [...]
21-02-2017, dzień 8, wtorek Wczoraj zakwasów już nie było, dzisiaj znowu są na plecach po MC. A po za tym dzień bez historii. Praca, praca, praca, jedzenie, marsz, spać. Trening 40 minut marszu Dieta /SFD/2017/2/21/f1654d8c84704e61ba546fc575bbd598.jpg
1. trening siłowy 3 razy w tygodniu. 2. W dni bez siłowni na razie marsze, po miesiącu marszobiegi 3. Do tego 3-4 razy w tygodniu bieganie po schodach (góra-dół, zaczynam od 7 powtórzeń i z każdym treningiem dokładam jedno). 4. Zastanawiałem się nawet nad obcięciem kcal ale na razie zostawiam na dotychczasowym poziomie, ad.1 - tu się nie [...]
[...] ale jakim obciążeniem ?? wątpię żebyś wszystkie ćwiczenia wykonywał na ciężarach między 60% - 90% swoich maksów, a to podstawa przy masie. Na początek radze ćwiczyć FBW - trening 3x każda partia mięśniowa w tygodniu - mniejsza intensywność pojedynczych treningów, ale częściej. Na początku przygody z siłownią przy FBW nie powinieneś w ogóle [...]
Ankieta jest po to aby ja wypełnic!!! Po to aby wiedziano czy jestes otyły czy koscisty,czy nie masz w klacie mniej niz w brzuchu. Jezeli bierzesz trening od lekaza itp. to mierza Ciebie,waza itp. A kolega nie widzi Ciebie nawet,nie wie ile masz lat...a nogi sa wazne tak samo jak klata czy plecy.A trening jakis taki bez sensu klata same [...]
Gorzej, gdy przychodzi moment, kiedy cele snia Ci sie po nocach. Normalnie mam dodatkowy trening w nocy, ktoras noc z kolei bieglem maraton ;) Boli to boli, musisz tylko odrozniac bol zmeczeniowy od patologicznego - bo ten drugi to alarm chorobowy. Od tygodni nie mialem dnia bez bolu, glownie nog, idzie sie przyzwyczaic, dla mnie to juz zwykly [...]
Dzień: 73/90 Trening: Aeroby: 30min stepper na czczo Opis treningu: Dzisiaj tylko aeroby,lajtowo,bez żadnego problemu:-) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 70g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 41g Piers z kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 41g Piers z kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 41g [...]
[...] co mi pomaga ja wiem ze wszyscy, nawet najwieksi zaczynali pomalutku i lekutko, ale... chcem wiecej juz hehe...wiem, wiem zartuje powoli i do przodu :) // dzis robie taki trening http://www.youtube.com/watch?v=P5s5T95pmBs i tu nasuwa mi sie pytanie, bo sie nie znam, na pewno moge wykonywac tego typu treningi w dni bez silowego? nie obciazam [...]
[...] i flap teraz to juz sie z tego smieje ***************************************************************** chcialabym sie skontaktowac jakos z Szefowa w zwiazku ze zmiana treningu, istnieje mozliwosc wyslania prywatnej wiadomosci albo cus? bo mnie sie podoba ten trening od Marty i chcialabym przyzwolenie dostac odgorne Zmieniony przez - [...]
Żeby Ci nie mieszać w głowie. Doszliśmy z Izą do wniosku że dodanie 200kcal i trening z priorytetem na plecy będzie OK. Bez rotacji ww, stały rozkład robisz. Czyli teraz wychodzi 1900 i 2100
[...] mi sie zamyka ze stresu... ale tak z innej beczki nie przypuszczalam ze bedzie taki odzew... jednak dowiadczeni superwisiorzy maja branie... teraz bedzie problem: ktora oferte wybrac TRENING dzien bez treningu w lamach rozladowania stresu 10min na skakance zmiennym tempem, i 15 pompek Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-08-25 22:58:52
Dziennik Didi
